Cara Olahraga Dan Latihan Terbaik Adalah Saat Perut Kosong

Cara Olahraga Dan Latihan Terbaik

Mengapa Latihan di Perut Kosong?

Teori dibalik berolahraga dengan perut kosong adalah saat Anda memeras sesi kardio pagi sebelum sarapan pagi, tubuh Anda akan membakar lemak lebih cepat.

Lihat, apa yang terjadi adalah bahwa glikogen, sejenis karbohidrat yang disimpan tubuh kita, “habis” dalam semalam. Saat Anda bangun dan ng-gym pagi hari, karena tubuh Anda rendah karbohidrat, idenya adalah tubuh akan beralih ke lemak untuk mendapatkan energi.

Manfaat Latihan pada Perut yang Kosong

Jadi, apa sains mengatakan manfaat untuk melewatkan sarapan sebelum berolahraga?

1. Bakar lemak lebih cepat. Satu studi diikuti 12 pria aktif yang berlari di treadmill baik setelah sarapan atau saat mereka masih berpuasa dari malam sebelumnya. Orang-orang yang tidak berhasil berpuasa, yaitu sarapan pagi, membakar lemak tubuh hingga 20 persen lebih banyak selama latihan yang sama.
   Yang sangat menarik adalah bahwa orang-orang yang melewatkan sarapan tidak makan berlebihan kemudian atau mencoba untuk “membuat” kalori pagi yang mereka lewatkan. Jadi, mulai dengan memulai latihan Anda bisa membantu Anda menurunkan lebih banyak lemak tanpa menyebabkan Anda menyelinap dengan kalori ekstra di kemudian hari.
2. Meningkatkan kinerja. Ada bukti bahwa berolahraga saat tingkat karbohidrat Anda rendah, seperti saat perut Anda kosong, benar-benar membantu meningkatkan kinerja selama latihan “normal”. Gagasan di balik “kereta rendah, bersaing tinggi” adalah berolahraga di negara dengan glikogen rendah membantu tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak sehingga pada saat tingkat karbohidrat tinggi, tubuh prima dan penuh semangat untuk pergi.
3. Makan dengan waktu terbatas dapat membantu menurunkan berat badan. Berolahraga dengan ikatan perut kosong menjadi gagasan makan terbatas waktu. Pada rencana diet ini, Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan dari apapun yang Anda inginkan. Satu-satunya peringatan adalah Anda makan dengan ketat antara jam-jam tertentu, dengan 12-16 jam waktu di mana Anda tidak makan apapun.
   Idenya adalah ketika tubuh kita tahu kapan kita akan makan, hormon kita bereaksi dengan membakar lemak dan mendorong penurunan berat badan selama jam bebas makanan. Penjadwalan latihan selama jam puasa bisa mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak lemak, terutama jika Anda berolahraga pagi-pagi sekali.
4. Anda dapat memperbaiki respons tubuh terhadap insulin. Saat kita makan, tubuh kita melepaskan insulin untuk menyerap semua nutrisi dalam makanan yang kita nikmati. Tapi saat kita makan terlalu banyak karbohidrat dan gula, tubuh kita menjadi resisten terhadap insulin – tapi juga tidak bisa melakukan tugasnya.
   Semua insulin itu terbentuk dan bisa menimbulkan berbagai penyakit kronis, seperti diabetes. Salah satu dari banyak manfaat kesehatan dari puasa, bagaimanapun, adalah mengurangi kepekaan terhadap insulin. Tanpa makanan konstan, insulin tidak tercipta sesering, sehingga tubuh kita tidak menjadi kebal terhadap hormon.
5. Anda mungkin terinspirasi untuk berolahraga lebih banyak. Mari kita hadapi – kita semua sangat sibuk. Dengan bekerja di pagi hari sebelum berhenti untuk sarapan, minum secangkir kopi itu atau apapun yang bisa menggagalkan Anda di pagi hari, Anda bisa membuat kalori Anda terbakar habis tanpa gangguan yang terjadi kemudian.

Jika Anda perlu keluar rumah pada pukul 8 pagi, jauh lebih mudah untuk memasuki gym sebelum makan dan bukannya duduk untuk sarapan, menunggu untuk mencerna dan kemudian berolahraga.

Bila Bukan Ide bagus untuk Bekerja Tanpa Makanan di Dewan

Tapi berolahraga dengan perut kosong mungkin bukan ide terbaik untuk semua orang. Untuk setiap penelitian yang mengatakan bahwa pembakaran lemak terjadi lebih mudah saat Anda berolahraga sebelum makan, ada satu lagi yang mengatakan sebaliknya. Sebuah studi International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism menemukan bahwa makanan ringan pra-olahraga atau makanan ringan benar-benar membantu membakar lemak tubuh dengan lebih baik.

Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition tidak menemukan perbedaan penurunan berat badan antara wanita yang makan goyang pengganti makanan sebelum berolahraga dan mereka yang langsung berolahraga tanpa makan.

Kunjungi juga : ApotekHerbal.com untuk obat alami untuk kesehatan.

Masalah lainnya adalah tanpa bahan bakar di perut Anda, Anda mungkin tidak berolahraga sekeras yang Anda bisa. Camilan pra-latihan yang merupakan campuran dari karbohidrat, protein dan lemak sehat dapat memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk mendorong diri Anda lebih keras.

Itu api ekstra mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan latihan interval intensitas tinggi seperti Crossfit atau Tabata, yang benar-benar membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Ini adalah latihan intens di mana Anda ingin memaksimalkan energi Anda.

Dan jika Anda berlatih untuk olahraga ketahanan seperti balap jarak jauh atau triatlon, berolahraga dengan perut kosong bisa bekerja dalam jarak pendek, tapi Anda benar-benar ingin makan sebelum berolahraga lagi – tergantung pada seberapa jauh Anda pergi, Anda Bahkan mungkin perlu untuk kembali bahan bakar selama pelatihan.

Akhirnya, jika Anda adalah seseorang yang secara mental perlu mengetahui bahwa Anda tidak akan terbakar di tengah jalan karena berolahraga karena Anda sudah makan, ini bukanlah hari yang baik untuk berolahraga dengan perut kosong. Sama berlaku untuk orang yang menderita diabetes atau mengalami gula darah rendah. Mengkonsumsi camilan kecil akan membuat Anda tetap aman saat berolahraga.

Artikel kesehatan dan informasi penyembuhan alami [klik di sini].